po treningu posilek

[...] - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb razowy; V posiłek (po treningu): - chleb razowy; - warzywa; ser żółty, szynka z drobiu; - 2 jajka na twardo; VI posiłek: - twaróg półtłusty lub jakaś dobra rybka; Głownie chodzi mi o to, żeby [...]

[...] in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy stymulujemy syntezę białka w organizmie, natomiast efekt ten spada nieznacznie po treningu. Oznacza to, że stężenie aminokwasów we krwi poprzez dostarczenie ich bezpośrednio lub krótko po treningu jest takie samo jak kilka godzin po treningu. Ale: -dopływ [...]

[...] z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek 15g, świeże warzywa 200g B:35g T:18 W:102g kcal:720 Posiłek V 22:30 Ser biały [...]

[...] Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: Rozkład tygodnia: [...]

Witam, nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia kiedy mam trening silowy, tzn w diecie mam 6 posilków, 1 posilek sklada sie z B/T/W, 2 posilek B/T/W, 3 posilek przedtreningowy B/T/W, 4 posilek potreningowy(tj zaraz po treningu WPC), 5 posilek potreningowy (30 min po WPC) B/T + owoc, 6 posilek B/T. Jak to rozlozyc w ciagu dnia zeby bylo dobrze?

[...] , drzwi i ich malowanie :|), ale dało rade zrobić z rana trening z kettlebells ;) /SFD/Images/2015/12/31/c8352962c56f401c8474f15aea38db32.png to jeden obwód z dzisiejszego treningu - zrobiłem ich 4 http://www.youtube.com/watch?v=QO5qfd0ksW8&feature=plcp jak układałem plan, myślałem że po tym treningu dam jeszcze rade robić aeroby, niestety nic [...]

[...] INNEGO - Kasza gryczana- 100g // WARZYWA I OLIWA - Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g - Ogórek - Maślanka 0,5 % tłuszczu- 250ml Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 19.00 - Gainer MASS XXL - 60g // WIECEJ ZE 100G - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g // WYWAL Posiłek nr 5 - Kolacja - 19.45 - Makrela wędzona- [...]

[...] posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryż paraboliczny IV posiłek (przed treningiem) 150g pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 10g oliwa z oliwek 6g tran V posiłek (zaraz po treningu) 150g Gainer (TREC Mass XXL) VI posiłek (godzine po treningu) WPC 40g 80g makaron z pszenicy durum VII posiłek (przed snem) 150g ser twarogowy chudy 10g oliwa z [...]

[...] HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam trening okrojony strasznie i w mega tempie 5 superserii wyciskanie + wioslo (A1+A2)-> przerwy gora 60sek massssssakra po 20min mialem dosc po treningu szybki HIIT 5 interwalow i do dom skatowany Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 15:24:32

[...] -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo –Anabolic Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku PS.sorry że dwie wpiski jednego dnia ale [...]

[...] -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku KOMENTARZ Musiałem pozłatwiać sprawy [...]

[...] posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver 30 min przed posiłkiem 2 tab ATRO PHEX Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku KOMENTARZ W poniedziałek i wtorek nie [...]

[...] posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver 30 min przed posiłkiem 2 tab ATRO PHEX Jako posiłek II i potreningowo –Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z [...]

[...] -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo –Anabolic Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA przes NO Explode Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku KOMENTARZ Czuć moc po [...]

[...] 10 g oliwy 6 posiłek 80 g ciemnego ryżu ,10 g oleju linianego,surówka Suplementacja Na czczo Bcaa 3 szt., cm3 Po 1 posiłu Aminokwasy proste ultara amino 3 szt. + 2 tribulusy + kompleks witamin Przed każdym posiłkiem 3 szt. Aminokwasy ultra amino Przed treningiem 3 bcca , 2 tribulus, cm3 Po treningu siłowym Carbo 80g, 3 bcaa, cm3

[...] 50g bialka whey Protein (Firmy Fitness authority) Przed 2 posilkiem 10kaps. AAKG+ 4 Kaps clenburexin2 posiłek (przedtreningowy ) 1 pierś kurza lub indycza + 3ziemniaki ,Po treningu 50g Carbo,2kaps HMB,4kaps.TCM, 50 g whey protein,10g BCAA,3posilek potreningowy 50g. brązowego ryzu + około 200g dorsza i do tego pomidor,4 posiłek: 3ziemniaki + [...]

[...] mięśniową, która do życia (w sensie biologicznym) raczej nie jest potrzebna, a nawet energetycznie kosztowna. ======================== Nawiązując do działania białek podczas treningu raczej na to chyba nie ma szans skoro w trakcie treningu dochodzi do przemian metabolicznych wyzwalających energie to odbudowa/regeneracja/nadbudowa zachodzi dopiero [...]

dobra :) mam pytanie kolejne... mam zakupione bialko i jem je jako uzupelnienie diety ... no i pytanie brzmi.. pisze ze bialko po treningu.. i pisze rowniez ze np pelnowartosciowy posilek po treningu... wiec co robic. cwiczyc potem wrocic do domu i wypic bialko? czy wrocic i zjesc jakies miecho z ryzem? ....a moze bialko z bananem zmiksowane? jak [...]

5 posiłek wiem, że jakoś w tych okolicach. Ale posiłek od razu po treningu może byc taki jaki podałem w poście wyżej?

Po treningu 2 opcje nie ma kasy, wrócić do domu zjeść posiłek jest kasa ochłonąć po treningu, unormować oddech i np eaa + carbo/banan np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra_+_Bidon-opis31005.html i po ok godzinie posiłek jaki chcesz może być nawet z tłuszczami